ใน 1 เดือนผมได้ใช้เวลาอ่านหนังสือเล่มนึง ชื่อ The stress prescription หรือชื่อไทย ใบสั่งยารักษาโรคเครียด โดยคำเปรยของปกได้บอกไว้ว่า “การันตีโดยนักวิจัยความเครียดที่มีคนอ้างอิงติดอันดับ Top 0.1% ของโลก”
สรุป 7 บท ตามหนังสือเล่มนี้
- โอบรับความไม่แน่นอน
ความวิตกกังวลเกิดมาจากความกลัวว่าจะเกิดอะไรบางอย่างที่เราไม่สมหวัง ในบทแรกของหนังสือเล่มนี้ บอกไว้ว่าเหตุการณ์ที่เรากังวล เครียด หมกหมุ่น เกิดมาจากความคาดหวังให้มันออกมาดีไม่เครียด ไม่ต้องใช้พลังงานเยอะ ต้องไม่เจออุปสรรค แต่ความจริงไม่เป็นอย่างนั่น ทั้งเรื่องดีและร้ายเป็นแค่อีกความน่าจะเป็นหนึ่งเท่านั้น - ปล่อยวางสิ่งที่คุมไม่ได้
ผมชอบบทสองมากที่สุดแล้ว โดยจะให้เราคิดและเขียนสิ่งที่ตัวเราวิตกกังวลมาและ ขีดฆ่าตัวที่เราไม่สามารถควบคุมได้เช่นคนนินทา,หวังอยากให้คนอื่นไม่พูดเรื่องตัวเรา,อยากให้ตัวเองดูดีในมุมมองคนอื่นของผมจะเน้นไปที่ผู้คนเพราะอยากได้รับการยอมรับจากคนรอบข้าง ทั้งที่จริง ๆ เราไม่สามรถควบคุมได้เลย - ค้นหาความตื่นเต้นภายในความท้าทาย
บทนี่จะเปรียบเทียบความเครียด 2 ประเภท คือ สิงโต หรือ กาเซลล์ ทั้งสัตว์ 2 ตัวนี้ต่างมีความเครียดเหมือนกัน แต่ใช้กันคนละแบบ กาเซลล์คือความเครียดที่เกิดจากการหนีส่วนสิงโตเป็นความเครียดที่เกิดจากการไล่ล่า ต่างกันใช่ไหมครับ หนังสือแนะนำให้ใช้ความเครียดแบบสิงโต - เผาผลาญความเครียดในร่างกาย
ออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่ก็แอโรบิค ถ้ามีปัญทำไม่ได้สามรถฝึกหายใจแบบกลั้นหายใจได้ - ดื่มดำธรรมชาติ
ไปป่า เห็นธรรมชาติ ออกไปรับแสง (ตรงนี้ผมทำตามไม่ได้ แต่ก็พยายามฟังเสียงลมแทน) - ผ่อนคลายล้าลึก
หายใจช้าๆ ยาวๆ ลึกๆ อันนี่แล้วแต่ แต่เทคนิคในหนังสือบอกให้หายใจทางจมูกเท่านั้น และต้องมีกลั้นหายใจด้วยก่อนหายใจออก - ที่กั้นหนังสือแห่งความสุข
สังเกตุความสุข มีจุดมุ่งหมายในแต่ละวันก่อนนอนก็คิดว่าพรึ่งนี้จะทำอะไร ตื่นเช้ามาก็คิดว่าจะทำอะไรที่มีคุณค่า